Exercices ciblés

4 Exercices de TRX ciblés sur le dos

Je te montre quatre exercices simples mais efficaces pour travailler ton dos avec un TRX. Idéal pour renforcer les muscles du grand dorsal, des omoplates et améliorer ta posture, ces exercices sont accessibles à tous. 🚀

Exercice 1 : Tirage classique
Commence par un tirage classique. Assieds-toi légèrement, attrape le TRX et tire tes coudes vers l’arrière. Cet exercice cible principalement ton grand dorsal. Plus tu avances tes pieds, plus l’exercice devient difficile. 🏋️‍♂️

Exercice 2 : Tirage serré
Ensuite, réalise un tirage serré le long du corps. Garde les abdos bien contractés et amène les coudes vers l’arrière tout en bombant la poitrine. Cet exercice active les muscles entre les omoplates pour un dos bien défini. 💪

Exercice 3 : Tirage large
Le troisième exercice est un tirage large. Écarte les coudes sur les côtés avec les paumes de main orientées vers le bas à hauteur d’épaule. C’est une excellente façon de travailler la largeur de ton dos. Plus tu avances tes pieds, plus l’intensité augmente. 🦾

Exercice 4 : Tirage haut
Enfin, effectue un tirage haut en formant un “V” avec tes bras au-dessus des épaules. Ce mouvement sollicite l’ensemble de ton dos et améliore la force et la stabilité des épaules. 💥

Nous allons alterner entre ces quatre exercices pour solliciter chaque partie du dos :
– Tirage classique 🏋️‍♂️
– Tirage serré 💪
– Tirage large 🦾
– Tirage haut 💥

Exercices ciblés

4 Exercices de TRX ciblés sur les jambes

Je te propose un entraînement complet pour les jambes avec 4 exercices simples utilisant le TRX. Le TRX est parfait pour t’entraîner n’importe où, que ce soit en voyage ou à la maison, tout en optimisant ta force et ton endurance. 🚀

Exercice 1 : Squat avec TRX
On commence par des squats. Place tes pieds à largeur d’épaule, descends sur les cuisses tout en gardant le buste droit et le regard vers l’avant. Expire en montant et inspire en descendant. Si tu veux intensifier l’exercice, incline-toi légèrement en arrière pour accentuer le travail des quadriceps. 🏋️‍♂️

Exercice 2 : Fentes bulgares
Le deuxième exercice cible les fessiers et les cuisses. Place une jambe dans le TRX et réalise des fentes. Pousse sur ton talon pour remonter et garde le buste bien droit. Cet exercice est parfait pour développer l’équilibre et la force des jambes. 💪

Exercice 3 : Fentes sautées
Enchaîne avec des fentes sautées en alternant les jambes. Garde une bonne largeur d’épaules et de bassin. Si ça devient difficile, utilise légèrement le TRX pour t’aider à remonter. Cet exercice est idéal pour faire monter le cardio tout en travaillant les jambes. 🏃‍♂️

Exercice 4 : Ischio-jambiers
Enfin, termine avec un exercice pour les ischio-jambiers. Allonge-toi, contracte les abdos, et fléchis les genoux pour ressentir le travail à l’arrière des cuisses. Expire en contractant et inspire en relâchant. 🦵

Répète ces quatre exercices autant de fois que tu le souhaites pour un entraînement complet des jambes. Combine-les avec d’autres vidéos TRX pour un full body optimal :
– Squat avec TRX 🏋️‍♂️
– Fentes bulgares 💪
– Fentes sautées 🏃‍♂️
– Ischio-jambiers 🦵