Explorer la nutrition
L'alimentation
Découvrez l’importance cruciale de l’alimentation dans votre parcours de remise en forme grâce à mon approche de coaching sportif holistique. Je crois fermement que nourrir votre corps avec les bons choix alimentaires joue un rôle essentiel pour atteindre vos objectifs sportifs.
Je peux vous guider non seulement à travers des séances d’entraînement efficaces, mais vous fournir également les connaissances nécessaires pour optimiser votre alimentation. Ensemble, nous créerons un plan sur mesure qui transformera votre manière de vous nourrir, maximisant ainsi vos performances et votre bien-être global.
équilibre et vitalité
Quelques infos utiles !
C’est la somme des dépenses énergétiques journalières, il permet de calculer les apports énergétiques recommandés.
Une alimentation équilibrée assure un apport qualitatif et quantitatif avec une répartition correcte des nutriments permettant de couvrir les besoins énergétiques et nutritionnels de l’organisme.
Ils sont source d’acide gras et ont un rôle énergétique. Ils agissent dans la thermorégulation, ce sont des isolants thermiques. Ils font partie de la composition des membranes, certains sont même dans la structure d’hormone. Pour finir, ils sont vecteurs de vitamines liposolubles et participent à la palpabilité ( effet en bouche ) des aliments, ils apportent de l’onctuosité et des arômes.
Substance contenue dans les aliments et qui assure avec les lipides et les protéines les besoins en matière et en énergie de l’organisme. Les glucides sont le carburant des cellules: ils se présentent sous la forme de sucres rapides, très vite digérés (comme le sucre ou le miel), et de sucres lents, absorbés progressivement (comme le pain, le riz ou les pâtes).
Les protéines sont les principales composantes des structures de toutes les cellules du corps humain. Ce sont des chaînes d’acides aminés qui peuvent entrer dans la composition des muscles, de la peau, des ongles, des poils, du sang, etc. Celles-ci sont également à la base de nombreuses hormones, d’enzymes et d’anticorps et sont nécessaires à la croissance, la réparation et la défense des tissus du corps humain.
L’hydratation est le processus essentiel qui permet de fournir à votre corps la quantité adéquate d’eau nécessaire pour maintenir son bon fonctionnement. L’eau joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de la température, la digestion, l’élimination des toxines, et le transport des nutriments. Maintenir une hydratation adéquate permet de prévenir la déshydratation, qui peut entraîner une fatigue, une mauvaise concentration, des problèmes de peau, et même des complications médicales graves. Il est donc impératif de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour garantir une santé optimale.
C’est le pouvoir hyperglycémiant d’un aliment donné par rapport à celui d’un aliment de référence qui peut être soit le glucose soit le pain blanc. C’est un classement des aliments. On dit que l’index glycémique (IG) est élevé s’il est supérieur à 75, il est moyen s’il est compris entre 50 et 75 et il est bas s’il est inférieur à 50.
Pourquoi différencier les boissons énergétiques et les boissons énergisantes ?
Les repas équilibrés sont conçus pour fournir à votre corps la juste combinaison de nutriments essentiels, tels que les glucides, les protéines et les lipides, afin de maximiser votre énergie, votre récupération musculaire et votre endurance pendant vos séances d’entraînement.
Les repas à l’extérieur doivent le plus souvent ressembler aux repas que vous auriez mangé chez vous. Choisissez les plats les moins gras possibles, de l’eau en boisson et les desserts les moins transformés et contenant le moins de sucre ajouté possible.
Vous pouvez vous faire plaisir ! Les kilos que vous prendrez, vous allez les reperdre assez vite derrière en reprenant vos bonnes habitudes alimentaires et sportives. Une à deux semaines de vacances ne vont pas anéantir tous vos résultats obtenus pendant l’année.
Votre corps est habitué à recevoir à des horaires précis de l’énergie qu’il utilise pour le fonctionnement de vos organes vitaux. Si tout d’un coup il ne reçoit plus cette énergie régulièrement, il va chercher des solutions pour avoir besoin du moins d’énergie possible. Votre corps se met en famine. C’est à dire qu’en ne changeant pas vos habitudes alimentaires, vous prendrez du poids. D’où l’un des intérêts de la musculation, l’augmentation de la masse musculaire demande plus d’énergie quotidiennement donc si vous ne changez pas vos apports alimentaires, vous allez perdre du poids sans effort.
