Maximiser Votre Gain Musculaire
entrainements pour la prise de masse
Les Fondamentaux de l’Entraînement pour la Prise de Masse
Lorsqu’il s’agit de la prise de masse, il existe plusieurs approches d’entraînement. Ces méthodes varient en fonction de votre morphotype, car chacun réagit différemment à différents programmes. Cependant, il existe des principes de base qui s’appliquent à tous.
Variété d'Exercices :
Les programmes de prise de masse sont généralement composés à 80% d’exercices poly-articulaires, sollicitant plusieurs groupes musculaires à la fois, et à 20% d’exercices d’isolation, ciblant des muscles spécifiques. Il est important de diversifier vos exercices pour stimuler différents muscles et favoriser la croissance.
La Récupération entre les Séries :
La récupération est une phase cruciale de l’entraînement. Elle ne doit pas être sous-estimée. Sa durée dépend de la charge et du nombre de répétitions effectuées. Une récupération plus courte favorise l’acidose musculaire et des répétitions élevées, idéales pour l’endurance et la prise de masse sèche. Une récupération plus longue permet de soulever des charges plus lourdes, favorisant la croissance musculaire.
La Récupération pour le Groupe Travaillé :
Après avoir travaillé un groupe musculaire, il est essentiel de respecter une période de récupération de 48 à 72 heures. Ne pas respecter cette récupération risque de surexposer le muscle, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire. Trouvez un équilibre en fonction de votre emploi du temps et de votre disponibilité pour l’entraînement.
La Charge de Travail :
La charge de travail doit être adaptée à votre force physique et au nombre de répétitions prévu. Une intensité suffisante est nécessaire pour que le travail soit efficace. Le pourcentage de la répétition maximale (RM) peut être utilisé dans certains cas, mais il n’est pas essentiel pour une prise de masse classique, sauf en compétition ou dans des sports spécifiques.
Le Tempo de la Série :
Un tempo lent est plus adapté pour la prise de masse. Il peut varier entre les phases concentriques (contraction musculaire) et excentriques (relâchement musculaire). Le choix du tempo dépend de vos objectifs et de la sensation que vous recherchez.
Attention à la Technique :
Il est essentiel de maintenir une technique correcte, même lorsque les répétitions deviennent difficiles. Une forme appropriée prévient les blessures et maximise les résultats.
En conclusion, l’entraînement pour la prise de masse repose sur des principes fondamentaux tels que la diversification des exercices, la gestion de la récupération, l’adaptation de la charge de travail et le choix du tempo. Chacun réagit différemment, donc il est important d’expérimenter pour trouver l’approche qui vous convient le mieux. L’essentiel est de persévérer et de rester engagé dans votre parcours de prise de masse.