Efficacité et Variété
Le Circuit Training
Le circuit training est une méthode d’entraînement polyvalente et efficace, souvent utilisée dans le cadre de la sèche musculaire. Cette approche combine différents exercices de résistance et des exercices cardiovasculaires, le tout enchaîné dans un ordre spécifique. Chaque exercice est effectué pendant une courte période de temps, généralement de 30 secondes à 2 minutes, suivie d’une brève période de repos ou de transition vers le prochain exercice. Le circuit training offre de nombreux avantages, notamment la combustion efficace des calories, l’amélioration de l’endurance et la stimulation musculaire complète. Il permet également de maintenir un rythme cardiaque élevé, favorisant ainsi la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à sculpter leur corps lors de la sèche.
Cardio / Brule Graisses
Circuit Training 5 Blocs x2 Tours
Préparez-vous à booster votre forme physique avec ce circuit training spécialement conçu pour tous les niveaux. Ce programme intensif est réparti en cinq blocs distincts, chacun ciblant différentes parties du corps pour un entraînement complet et équilibré. Voici comment ça se passe :
Repos de 1 min 30 entre chaque blocs.
Bloc 1 : Renforcement des jambes et cardio avec squats, lever de jambes, burpees et corde à sauter.
Bloc 2 : Travail du haut du corps et endurance avec mountain climbers, dips sur chaise, burpees et corde à sauter.
Bloc 3 : Tonification avec fentes alternées, sit-ups, burpees et corde à sauter.
Bloc 4 : Cardio boosté avec jumping jacks, toe touches, burpees et corde à sauter.
Bloc 5 : Amélioration de l’endurance avec montées de genoux, gainage, burpees et corde à sauter.
Chaque section vise à améliorer force, endurance et agilité. Relevez le défi et transformez-vous avec ce circuit training !
Cardio / Brule Graisses
Circuit Training Intensif de 6 Blocs x2 Tours
Découvrez ce programme de circuit training conçu pour challenger votre corps et stimuler votre métabolisme. En seulement deux tours, vous travaillerez tous les groupes musculaires majeurs, alternant entre force, endurance et agilité.
Bloc 1 : Commencez avec des sit-ups pour tonifier votre abdomen, suivez avec des burpees pour un cardio explosif, puis récupérez pendant 30 secondes.
Bloc 2 : Renforcez votre poitrine avec des pompes, dynamisez votre cœur avec des jumping jacks, puis prenez une courte pause.
Bloc 3 : Ciblez vos triceps avec des dips sur chaise, montez l’intensité avec des mountain climbers, suivi d’une récupération.
Bloc 4 : Travaillez vos jambes avec des leg raises et des squats sautés, et octroyez-vous une pause bien méritée.
Bloc 5 : Effectuez des fentes alternées pour vos cuisses, puis accélérez avec des montées de genoux avant de récupérer.
Bloc 6 : Terminez fort avec du gainage pour stabiliser votre core, suivi de squats classiques pour la force, avant la dernière récupération.
Rejoignez-moi et transformez votre entraînement avec efficacité et fun !
Cardio / Renfo
Circuit Training TRX Full Body 6 Blocs x4 Tours
Dans cette vidéo, je te propose un circuit complet avec 6 exercices utilisant le TRX. Ce programme se déroule en 4 tours, avec 40 secondes de travail et 20 secondes de récupération pour chaque exercice. Le TRX est parfait pour un entraînement polyvalent, que tu peux faire à la maison, en salle, ou même en extérieur. 🚀
Exercice 1 : Tirage serré
On commence par un tirage serré. Attrape le TRX, mains face à face, et tire les coudes vers l’arrière tout en gardant les épaules basses. Cet exercice est excellent pour travailler le dos et les muscles posturaux. Plus tu inclines ton corps, plus c’est difficile. 🏋️♂️
Exercice 2 : Pompes avec TRX
Ensuite, on passe aux pompes. Garde les mains au niveau de la poitrine et réalise des pompes inclinées avec le TRX. Si c’est trop facile, descends un peu plus pour augmenter l’intensité. 💪
Exercice 3 : Gainage suspendu
Place tes pieds dans les sangles pour un gainage suspendu. Garde le dos bien droit et les abdos serrés pour renforcer ta sangle abdominale. Si ça devient trop dur, pose les genoux au sol pour une variante plus facile. 🦾
Exercice 4 : Curl biceps
Pour cet exercice, réalise des curls en tirant sur le TRX et amène les mains à hauteur d’épaules. Garde les abdos contractés tout au long du mouvement. Plus tu avances les pieds, plus c’est intense. 💥
Exercice 5 : Fentes bulgares
Place un pied dans la sangle et réalise des fentes bulgares pour travailler les jambes et les fessiers. Alterne les deux jambes après 20 secondes. Cet exercice aide à améliorer l’équilibre et la force des jambes. 🦵
Exercice 6 : Squat Jump avec TRX
Termine avec des Squat Jump pour faire monter le cardio ! Garde les pieds bien ancrés au sol et pousse avec les cuisses pour maximiser l’effort. 🏃♂️
Tu vas répéter ces six exercices quatre fois pour un total de 4 tours. Chaque tour te permettra de renforcer ton corps tout en travaillant ton cardio :
– Tirage serré 🏋️♂️
– Pompes avec TRX 💪
– Gainage suspendu 🦾
– Curl biceps 💥
– Fentes bulgares 🦵
– Squat Jump 🏃♂️
Efficacité et Variété
Le Circuit Training
Le circuit training est une méthode d’entraînement polyvalente et efficace, souvent utilisée dans le cadre de la sèche musculaire. Cette approche combine différents exercices de résistance et des exercices cardiovasculaires, le tout enchaîné dans un ordre spécifique. Chaque exercice est effectué pendant une courte période de temps, généralement de 30 secondes à 2 minutes, suivie d’une brève période de repos ou de transition vers le prochain exercice. Le circuit training offre de nombreux avantages, notamment la combustion efficace des calories, l’amélioration de l’endurance et la stimulation musculaire complète. Il permet également de maintenir un rythme cardiaque élevé, favorisant ainsi la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à sculpter leur corps lors de la sèche.
Cardio / Brule Graisses
Circuit Training 5 Blocs x2 Tours
Préparez-vous à booster votre forme physique avec ce circuit training spécialement conçu pour tous les niveaux. Ce programme intensif est réparti en cinq blocs distincts, chacun ciblant différentes parties du corps pour un entraînement complet et équilibré. Voici comment ça se passe :
Repos de 1 min 30 entre chaque blocs.
Bloc 1 : Renforcement des jambes et cardio avec squats, lever de jambes, burpees et corde à sauter.
Bloc 2 : Travail du haut du corps et endurance avec mountain climbers, dips sur chaise, burpees et corde à sauter.
Bloc 3 : Tonification avec fentes alternées, sit-ups, burpees et corde à sauter.
Bloc 4 : Cardio boosté avec jumping jacks, toe touches, burpees et corde à sauter.
Bloc 5 : Amélioration de l’endurance avec montées de genoux, gainage, burpees et corde à sauter.
Chaque section vise à améliorer force, endurance et agilité. Relevez le défi et transformez-vous avec ce circuit training !
Cardio / Brule Graisses
Circuit Training Intensif de 6 Blocs x2 Tours
Découvrez ce programme de circuit training conçu pour challenger votre corps et stimuler votre métabolisme. En seulement deux tours, vous travaillerez tous les groupes musculaires majeurs, alternant entre force, endurance et agilité.
Bloc 1 : Commencez avec des sit-ups pour tonifier votre abdomen, suivez avec des burpees pour un cardio explosif, puis récupérez pendant 30 secondes.
Bloc 2 : Renforcez votre poitrine avec des pompes, dynamisez votre cœur avec des jumping jacks, puis prenez une courte pause.
Bloc 3 : Ciblez vos triceps avec des dips sur chaise, montez l’intensité avec des mountain climbers, suivi d’une récupération.
Bloc 4 : Travaillez vos jambes avec des leg raises et des squats sautés, et octroyez-vous une pause bien méritée.
Bloc 5 : Effectuez des fentes alternées pour vos cuisses, puis accélérez avec des montées de genoux avant de récupérer.
Bloc 6 : Terminez fort avec du gainage pour stabiliser votre core, suivi de squats classiques pour la force, avant la dernière récupération.
Rejoignez-moi et transformez votre entraînement avec efficacité et fun !
Cardio / Renfo
Circuit Training TRX Full Body 6 Blocs x4 Tours
Dans cette vidéo, je te propose un circuit complet avec 6 exercices utilisant le TRX. Ce programme se déroule en 4 tours, avec 40 secondes de travail et 20 secondes de récupération pour chaque exercice. Le TRX est parfait pour un entraînement polyvalent, que tu peux faire à la maison, en salle, ou même en extérieur. 🚀
Exercice 1 : Tirage serré
On commence par un tirage serré. Attrape le TRX, mains face à face, et tire les coudes vers l’arrière tout en gardant les épaules basses. Cet exercice est excellent pour travailler le dos et les muscles posturaux. Plus tu inclines ton corps, plus c’est difficile. 🏋️♂️
Exercice 2 : Pompes avec TRX
Ensuite, on passe aux pompes. Garde les mains au niveau de la poitrine et réalise des pompes inclinées avec le TRX. Si c’est trop facile, descends un peu plus pour augmenter l’intensité. 💪
Exercice 3 : Gainage suspendu
Place tes pieds dans les sangles pour un gainage suspendu. Garde le dos bien droit et les abdos serrés pour renforcer ta sangle abdominale. Si ça devient trop dur, pose les genoux au sol pour une variante plus facile. 🦾
Exercice 4 : Curl biceps
Pour cet exercice, réalise des curls en tirant sur le TRX et amène les mains à hauteur d’épaules. Garde les abdos contractés tout au long du mouvement. Plus tu avances les pieds, plus c’est intense. 💥
Exercice 5 : Fentes bulgares
Place un pied dans la sangle et réalise des fentes bulgares pour travailler les jambes et les fessiers. Alterne les deux jambes après 20 secondes. Cet exercice aide à améliorer l’équilibre et la force des jambes. 🦵
Exercice 6 : Squat Jump avec TRX
Termine avec des Squat Jump pour faire monter le cardio ! Garde les pieds bien ancrés au sol et pousse avec les cuisses pour maximiser l’effort. 🏃♂️
Tu vas répéter ces six exercices quatre fois pour un total de 4 tours. Chaque tour te permettra de renforcer ton corps tout en travaillant ton cardio :
– Tirage serré 🏋️♂️
– Pompes avec TRX 💪
– Gainage suspendu 🦾
– Curl biceps 💥
– Fentes bulgares 🦵
– Squat Jump 🏃♂️
Efficacité et Variété
Le Circuit Training
Le circuit training est une méthode d’entraînement polyvalente et efficace, souvent utilisée dans le cadre de la sèche musculaire. Cette approche combine différents exercices de résistance et des exercices cardiovasculaires, le tout enchaîné dans un ordre spécifique. Chaque exercice est effectué pendant une courte période de temps, généralement de 30 secondes à 2 minutes, suivie d’une brève période de repos ou de transition vers le prochain exercice. Le circuit training offre de nombreux avantages, notamment la combustion efficace des calories, l’amélioration de l’endurance et la stimulation musculaire complète. Il permet également de maintenir un rythme cardiaque élevé, favorisant ainsi la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à sculpter leur corps lors de la sèche.