Maximisez Votre Forme
La sèche
Perdre de la graisse offre à l’être humain une meilleure qualité de vie et une longévité accrue. Comme le dirait un coach canadien que j’admire particulièrement, “réduire la graisse, c’est gagner en qualité de vie”.
Tous les types d’entraînements sont efficaces pour perdre de la graisse corporelle, qu’il s’agisse d’entraînements explosifs, d’hypertrophie, de circuit training, de super sets ou d’endurance. L’élément clé réside dans l’intensité que vous mettez dans votre entraînement. La concentration et la motivation sont cruciales pour suivre la bonne voie.
Comment débuter votre processus de perte de graisse :
Étape 1 :
Il est essentiel de commencer par revitaliser votre système cardio-pulmonaire en pratiquant du cardio-training. Cela prépare votre corps à l’effort nécessaire pour réduire la graisse. Si vous négligez cette étape et que vous avez du mal à récupérer, cela complique déjà votre parcours. Vous devez être capable de récupérer entre vos séries afin de pouvoir mettre toute l’intensité requise pour obtenir des résultats optimaux.
Étape 2 :
La résistance physiologique constitue la deuxième phase, c’est-à-dire le contrôle de la charge. Il est crucial de ressentir le travail musculaire et d’augmenter progressivement la charge. Cela renforce les tendons et rend les muscles plus robustes. Cette phase peut être abordée avec différentes méthodes d’entraînement, telles que la pré-fatigue, la post-fatigue ou les super sets. Par exemple, effectuer 20 à 25 répétitions légères de Leg extension, puis enchaîner avec 5 répétitions lourdes de squat renforcera au maximum les tendons et intensifiera la sensation.
Étape 3 :
Une fois que votre cardio est bien travaillé, il est temps de développer votre force. Apprendre à gérer la charge reste essentiel pour progresser dans tous les domaines. L’activation du système nerveux est cruciale, car elle permet à vos muscles de réagir de manière plus efficace lors de la levée de charges lourdes. La force complète à la fois la masse musculaire et l’endurance (voir les actions des systèmes dans leurs rubriques respectives).
Maximisez Votre Entraînement de Force
Il est primordial de placer les exercices les plus lourds en début d’entraînement, en effectuant un ou deux exercices intensifs et exigeants, puis de terminer l’entraînement avec des mouvements complémentaires.
L’augmentation de la force favorise une meilleure activation du métabolisme, une utilisation optimale des fibres musculaires et évite la perte de masse musculaire pendant les régimes restrictifs. Ces méthodes sont placées en début d’entraînement, car elles optimisent tous les exercices qui suivent grâce à la stimulation du système nerveux qu’elles procurent. Vous pouvez inclure des mouvements explosifs, des méthodes avec arrêt (deadstart), de la pliométrie ou des programmes avec pourcentages et progression hebdomadaire pour les personnes plus avancées.
Toutes les phases d’entraînement sont essentielles pour une perte de poids efficace et durable. En suivant ces étapes, vous rendrez votre corps plus efficace, et la masse musculaire acquise accélérera votre métabolisme, brûlant ainsi davantage de graisse corporelle. Un corps musclé et fonctionnel confère un aspect impressionnant, protège contre les blessures et stimule le métabolisme. Cela vous permet de brûler plus de calories et de faire fondre les graisses superflues.
La différence entre une personne qui développe considérablement sa musculature et une autre qui réduit de manière significative son pourcentage de graisse réside dans l’alimentation ! Ce que vous mangez déterminera la suite de votre parcours.